Forum Kobiet Kobieca Strona Życia
 PomocPomoc   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy   RegulaminRegulamin   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil
   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Morderstwo dla tłuszczu
 
 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kobiet :: Strona Główna -> Ćwiczenia i Sporty
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
le_male
 
 


Płeć: Mężczyzna


Dołączyła: 16 Cze 2016
Posty: 13

PostWysłany: Czw 16-06-2016, 18:11    Temat postu: Morderstwo dla tłuszczu Odpowiedz z cytatem Raportuj ten post do moderatorki lub admina

Cześć.

Polecam tabatę, którą robiłem swoim zawodnikom by pozbyli się zbędnych kilogramów i tłuszczu przed walkami zapaśniczymi.

20 sekund ciężkiej pracy aby doprowadzić do 90% maksymalnego tętna. 10 sekund odpoczynku i tak sześć razy.

Przykładowo :
20 sekund podskoków. 10 sekund odpoczynku
20 sekund brzuszków. 10 sekund odpoczynku.
20 sekund przysiadów. 10 sekund odpoczynku

to powtarzamy razy dwa.

30 sekund po zakończeniu ćwiczenia mierzymy tętno przez 15 sekund. Wynik uderzeń mnożymy razy cztery.

Tętno maksymalne to 220 - wiek. Jeśli wynik daje 90% i więcej maksymalnego tętna to będą efekty. Jeśli nie to oszukaliśmy samych siebie.

Przykład :

Dagmara ma 35 lat. Jej tętno maksymalne to 185 uderzeń na minutę (220 - 35 lat)[46 uderzeń na 15 sekund]

Zrobiła tabatę i 30 sekund po jej zakończeniu zmierzyła ciśnienie, które wynosiło 42 uderzenia na 15 sekund. Dagmara zrobiła ćwiczenie prawidłowo i będzie miała efekty bo doprowadziła do stanu gdzie trenowała z tętnem na poziomie 90% maksymalnego poziomu.


W razie pytań proszę o wiadomość prywatną.
Pozdrawiam
Powrót do góry
Zobacz profil foremki Wyślij prywatną wiadomość  
   
pmarek
 
 


Płeć: Mężczyzna


Dołączyła: 09 Wrz 2014
Posty: 26

PostWysłany: Pią 13-01-2017, 12:42    Temat postu: Odpowiedz z cytatem Raportuj ten post do moderatorki lub admina

Pierwszy raz słyszę o takim sposobie Puszcza oko
Powrót do góry
Zobacz profil foremki Wyślij prywatną wiadomość  
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum Kobiet :: Strona Główna -> Ćwiczenia i Sporty Wszystkie czasy w strefie CET (Europa)
 
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


Powered by phpBB modified for kobiet.pl v1.91.00
RSS10 RSS20